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每年11月14日的联合国糖尿病日，都在提醒我们：血糖健康，是全民健康的重要防线。根据调查数据显示，我国成人糖前期患病率已达到35.2%，这意味着每3个成年人中，就有1位正站在糖尿病的“门槛”上。但令人欣慰的是，糖前期并非不可逆，它是一个通过及时干预，有机会逆转的关键阶段，从饮食调整到科学用药，找对方法就能把血糖稳稳拉回安全线。

先了解一下什么是糖前期？

医学上，糖前期是指血糖值高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。一般来说，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，都属于这个范畴。

这个阶段的身体，其实已经发出了预警信号，胰岛素敏感性下降，胰腺需要“加班加点”才能控制血糖，长期下来，胰腺功能会逐渐受损，一旦发展为2型糖尿病，不仅需要终身控糖，还可能引发肾病、视网膜病变等并发症。但幸运的是，此时胰岛β细胞功能尚未完全衰退，通过科学干预，大部分人的血糖都能回归正常。

控糖第一步：吃对比少吃更重要

健康饮食是控制血糖的关键步骤，对于糖前期人群来说，饮食调整不是盲目戒糖，而是学会吃对。首先，减少“隐形糖”和精制碳水的摄入，除了我们熟知的蛋糕、奶茶等高糖食物，白米饭、白面条等精制碳水化合物，升糖速度同样惊人。建议用杂粮饭（如糙米、燕麦、藜麦）替代1/3主食，减少血糖骤升的风险；同时警惕酱油、沙拉酱里的“隐形糖”，购买包装食品时多看营养成分表。

其次，多吃控糖食材，增加膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜、菌菇、魔芋等，它们能延缓碳水吸收，帮血糖“踩刹车”；适量补充优质蛋白，如鱼虾、鸡蛋、豆制品，既能增强饱腹感，又不会给血糖带来负担。此外，进餐时遵循“先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食”的顺序，也能有效平稳餐后血糖。

控糖第二步：适度运动让胰岛素“活”起来

如果说饮食是基础控糖，那么运动就是强化手段。糖前期人群之所以血糖偏高，核心问题之一是胰岛素抵抗——身体细胞对胰岛素“不敏感”，即使胰腺分泌足够的胰岛素，也无法有效降低血糖。而规律运动，恰恰能改善这一问题。

建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少运动150分钟，平均下来每天只需20多分钟。运动时要注意循序渐进，比如从每天10分钟快走开始，逐渐增加时长和强度；同时避免空腹运动，防止低血糖风险。

控糖关键招：逆转糖前期，科学用药是关键。

生活方式干预后，血糖仍不达标怎么办？对于部分伴有高危因素或已出现不适症状的糖前期人群，药物干预是重要选择，比如被《中国糖尿病防治指南（2024版）》推荐的津力达颗粒。

“津力达对代谢综合征糖耐量异常的干预研究(FOCUS随机临床试验)”证实，津力达可降低糖尿病前期人群进展为2型糖尿病的风险41%，同时改善胰岛素抵抗降低空腹血糖、餐后2h 血糖及糖化血红蛋白。成果发表于国际顶级期刊《美国医学会杂志·内科学》，为糖尿病前期的药物干预提供了高级别循证依据。

此外，津力达颗粒的疗效建立在坚实的现代药理学基础上，通过多重机制发挥协同作用：

调节血糖：通过平衡升血糖激素与胰岛素水平，减少血糖波动，实现血糖平稳达标。

调节血脂：能够升高具有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），有助于预防动脉粥样硬化性心脑血管疾病。

调节代谢与体重：通过增加能量消耗，辅助减轻体重，从根源上改善代谢异常。联合国糖尿病日每年只有一天，但血糖管理需要每一天的坚持。相信只要找对方法、坚持行动，我们都能远离糖尿病的威胁，拥抱健康生活。

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